Como realizar corretamente o exercício de Elevação do Quadril (hip thrust).

Hoje iremos abordar um exercício que utilizamos para trabalhar os membros inferiores, a Elevação de Quadril. Com este exercício, é possível trabalhar os músculos isquiotibiais, glúteos e abdômen.
Por ser um exercício de fácil execução e não exigir a utilização de aparelhos, com apenas um colchonete, você pode realizá-lo em qualquer lugar.

Execução:
1 – você deverá se deitar no colchonete em decúbito dorsal (barriga para cima) com a coluna alinhada.
Coloque os pés no chão com as pernas flexionadas e levemente afastadas, mantenha os braços ao longo do corpo e toque o chão com as palmas das mãos.

2 – Após estar devidamente posicionado(a), você deverá levantar o quadril bem devagar e retornar ao chão. Para maior segurança, e também para adquirir melhores resultados, você deverá realizar a contração dos glúteos e abdômen durante a execução do exercício.

3 – Você deverá executar 3 séries de 15 repetições.