Hoje iremos abordar um exercício que utilizamos para trabalhar os membros inferiores, a Elevação de Quadril. Com este exercício, é possível trabalhar os músculos isquiotibiais, glúteos e abdômen.
Por ser um exercício de fácil execução e não exigir a utilização de aparelhos, com apenas um colchonete, você pode realizá-lo em qualquer lugar.
Execução:
1 – você deverá se deitar no colchonete em decúbito dorsal (barriga para cima) com a coluna alinhada.
Coloque os pés no chão com as pernas flexionadas e levemente afastadas, mantenha os braços ao longo do corpo e toque o chão com as palmas das mãos.
2 – Após estar devidamente posicionado(a), você deverá levantar o quadril bem devagar e retornar ao chão. Para maior segurança, e também para adquirir melhores resultados, você deverá realizar a contração dos glúteos e abdômen durante a execução do exercício.
3 – Você deverá executar 3 séries de 15 repetições.
Revisão clínica: Alexandre Bento Cref-SP: 050666-G/SP
Meu nome é Alexandre Kusabara, sou médico ortopedista CRM: 75.828 │ TEOT: 6965, especialista em cirurgia do joelho. Atualmente sou um dos preceptores da residência médica de Ortopedia e Assistente da sub-especialidade de Ortopedia Esportiva da Faculdade de Medicina do ABC, e também, coordenador da equipe ortopédica do Hospital Brasil.
Formado há 27 anos, possuo graduação em medicina pelo Centro Universitário Lusíada (1992), fiz residência médica em Ortopedia e Traumatologia, Especialização em Cirurgia do Joelho e Artroscopia (1997) pela Santa Casa de São Paulo, e Medicina Esportiva pelo CEMAFE EPM. (1996).
