Aprenda a fazer o pulley frente para costas mais fortes e definidas
O que é o Pulley Frente?
É um exercício com um movimento de puxada descendente muito utilizado para o desenvolvimento da musculatura das costas.
Como fazer o Pulley Frente?
Passo 1:
Sente-se com os pés firmes no chão. Segure a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Passo 2:
Puxe a barra de forma controlada até a altura do peito. Mantenha a coluna ereta e levemente inclinada para trás, contraindo os músculos das costas.
Passo 3:
Retorne lentamente à posição inicial. Sinta o alongamento completo dos músculos dorsais para máxima eficácia.
Músculos trabalhados no pulley frente
Latíssimo do dorso,Redondo maior e menor, Trapézio médio e inferior, Infraespinhal,Deltoide posterior, Bíceps braquial,Braquial e braquioradial.
Erros comuns
1 - Evite inclinar o corpo para trás. Mantenha a coluna estável para não sobrecarregar a lombar e focar o esforço nas costas.2 - Não puxe a barra com impulso ou ultrapasse a linha do peito. Movimentos concentrados protegem seus ombros.3 - Controle a subida da barra e não estenda completamente os cotovelos no final para evitar risco de lesões articulares.
Transforme seu treino!
Salve este guia e aplique as dicas para um pulley frente perfeito. Compartilhe com seu parceiro de treino!
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Revisão de conteúdo:Alexandre Bento | CREF: 050666-G/SP