A rosca alternada é um dos exercícios mais eficazes para desenvolver os bíceps e melhorar a força dos braços.Neste web story, você irá descobrir para que serve e como fazer o exercício corretamente.
A rosca alternada serve para fortalecer e hipertrofiar os bíceps, além de melhorar a simetria muscular.
Para que Serve a Rosca Alternada?
O principal músculo trabalhado na rosca alternada é o bíceps braquial. Além disso, o exercício também ativa o braquial e o braquiorradial, contribuindo para o desenvolvimento completo dos braços.
Qual Músculo Trabalha a Rosca Alternada?
1 - Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e segure um halter em cada mão. 2 - Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e as palmas das mãos viradas para frente.
Como Fazer a Rosca Alternada Passo a Passo
3 - Eleve um halter até a altura do ombro, mantendo o braço estável.4 - Abaixe o halter lentamente e repita com o outro braço.
A rosca direta é feita com os dois braços simultaneamente, enquanto a rosca alternada é feita de forma alternada, permitindo maior contração em cada braço.
Qual a Diferença Entre Rosca Direta e Alternada?
1 - Balançar o Corpo: Mantenha a postura estável para não sobrecarregar a coluna.2 - Usar Peso Excessivo: Escolha um peso que permita executar o movimento com controle total.
2 Erros Comuns na Rosca Alternada e Como Evitá-los
Agora que você sabe tudo sobre a rosca alternada, é hora de incluir esse exercício no seu treino. Lembre-se de manter a técnica correta e experimentar as variações para obter melhores resultados.