A cadeira extensora é um equipamento fundamental nas academias, ideal para quem busca fortalecer as pernas de forma segura e eficaz. Vamos explorar seus benefícios, os músculos trabalhados e como realizar os exercícios corretamente.
A cadeira extensora oferece uma série de benefícios, como o fortalecimento das pernas, melhoria na resistência muscular e aumento da estabilidade articular. Além disso, ajuda a prevenir lesões e a melhorar o desempenho em atividades esportivas.
Os principais músculos trabalhados na cadeira extensora são os quadríceps, que compõem a parte frontal da coxa. Também auxilia no fortalecimento dos músculos glúteos e isquiotibiais.
Para realizar o exercício na cadeira extensora, siga os passos abaixo: 1 - Ajuste o assento e os apoios de acordo com a sua estatura. 2 - Sente-se no cadeira com as costas retas, coloque os pés sob os rolos de espuma e segure nos apoios laterais. 3 - Estenda os joelhos lentamente, empurrando os rolos para cima, até que as pernas fiquem estendidas. 4 - Flexione os joelhos lentamente, até retornar a posição inicial. 5 - Repita o exercício, seguindo o número de repetições e séries recomendadas para o seu treino.