Agachamento Sumô: Desvende o Segredo para Pernas e Glúteos Fortes e Definidos
O agachamento sumô é um exercício muito popular nas academias, principalmente, entre as mulheres. Seu nome foi inspirado na postura dos lutadores de sumô.
Reto femural, Glúteo máximoVasto medial, Vasto lateralAdutor magno Gastrocnêmio e sóleo
Músculos trabalhados no agachamento sumô
A prática do agachamento sumô promove uma melhora da flexibilidade, força e aumento muscular das pernas, glúteos e panturrilhas.
Benefícios do agachamento sumô
1 - posicione-se com os pés afastados, um pouco mais do que a largura dos ombros2 - Gire os pés para fora num ângulo de 45 graus.
Como fazer o agachamento sumô?
3 - Segure o halter com as mãos a frente do corpo.4 - Inspire e desça até os joelhos ficarem num ângulo de 90 graus.5 - Durante o movimento, mantenhas as costas ligeiramente inclinadas.
6 - Ao atingir o ângulo de 90 graus, estenda os joelhos retornando a posição inicial.7 - Durante o movimento, mantenha os joelhos voltados para fora e em alinhamento com os pés..
1 - Aqueça antes de iniciar.2 - Trabalhe com cargas menores no início.3 - Mantenha a postura da coluna.4 - Flexione os joelhos no máximo até as coxas ficarem paralelas ao chão.