5 Dicas para você manter a saúde física e mental

Em tempos de pandemia, manter a saúde física e mental não está nada fácil, não é mesmo?
Com o isolamento social, as pessoas obrigatoriamente, passaram a ficar mais tempo em casa, diminuíram drasticamente a quantidade de horas destinadas à prática esportiva, e também, passaram a comer alimentos não tão saudáveis (Mas isso não é uma regra).

O isolamento social também fez com que muitas pessoas tivessem crise de ansiedade, que acabou agravando ainda mais a situação….

Com todas essas mudanças, fica a pergunta: Como manter o equilíbrio físico e mental?

Para que você possa ter novamente o controle do seu equilíbrio físico e mental, preparamos algumas dicas, que sendo colocadas em prática, lhe ajudarão neste processo de retomada da qualidade de vida.

1) Procure ter uma boa noite de sono

A quantidade ideal de horas de sono não é uma regra para todos. Algumas pessoas necessitam de mais horas para se recuperar do que outras, no entanto, manter pelo menos 6 horas de sono de boa qualidade, irá ajudar o organismo a regular substâncias, que são fundamentais para o gerenciamento do humor e das emoções.

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2) Procure se alimentar adequadamente

A alimentação tem um papel crucial para nos mantermos saudáveis, sendo assim, devemos priorizar a ingestão de alimentos de qualidade e evitar alimentos processados…

• Alimentos saudáveis;
• Proteínas;
• Frutas;
• Legumes;
• Fibras;
• Entre outros….

O que devemos evitar

• Refrigerantes;
• Alimentos com excesso de açúcar;
• Alimentos com excesso de gordura;
• Bebidas alcoólicas.
• Entre outros. 

3) Evite o stress

O stress é uma doença que vem acometendo cada vez mais pessoas e de forma rápida e contínua, interferindo no equilíbrio mental e a saúde em geral.

Seguem abaixo algumas dicas para que você possa evitar ou até mesmo aliviar o stress;

1. Procure criar uma rotina profissional equilibrada;
2. Programe um tempo para fazer atividades que lhe proporcionem bem estar como: ler um bom livro, passear, assistir um filme, passar um tempo com a família, etc…
3. Evite o isolamento, converse com pessoas, amigos e familiares.
4. E se mesmo assim ainda não se sentir bem, procure ajuda!

4) Pratique atividade física

Uma rotina física é extremamente benéfica para a nossa saúde (Desde que seja realizada com orientação).

Dentre estes benefícios podemos citar:

• Redução da ansiedade e níveis de stress;
• Ajuda no processo de emagrecimento;
• Aumenta a produção de seratonina, (A serotonina é responsável pela regulação do humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas);
• Ajuda na prevenção de doenças crônicas como diabetes e hipertensão.

5) Consulte um médico regularmente

Realizar check-ups periódicos ajudam você a prevenir doenças e manter a saúde em dia.

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