Todos nós sabemos que a prática regular de atividades físicas promove a melhora da saúde física e mental, reduz os níveis de gordura corporal, previne doenças como diabetes, colesterol, hipertensão e obesidade…
É importante salientarmos que antes de dar início à prática de atividades físicas( mesmo que você já tenha praticado alguma modalidade antes), é de extrema importância realizar uma consulta médica, para a avaliar a sua condição física atual, e também, saber se está apto(a) à dar início a um programa de treinamento.
Agora, sabendo que está com a sua saúde em dia, e apto(a) a praticar esportes, vamos lhe dar algumas dicas para que você possa dar início com segurança, e assim, evitar lesões.
1 – Sempre reserve de 5 à 10 minutos para o aquecimento, e também, para o resfriamento corporal.
2 – Faça um cronograma
Um cronograma é muito importante para a definição das atividades à
serem realizadas, e também, para regular as cargas iniciais, favorecendo
o aumento de forma gradual e contínua.
3 – Escolha roupas e calçados confortáveis
É muito importante que o calçado seja confortável, e também, que seja adequado e compatível com a modalidade escolhida.
4 – Respeite os limites do seu corpo
Primeiramente, não treine doente ou num nível muito alto de
fadiga….preste atenção nos sinais que o seu corpo emite, tonturas, falta
de coordenação, escurecimento das vistas, enrijecimento muscular, entre
outros…. Caso sinta algum destes sintomas, pare a atividade…
5 – Exercícios de Musculação
Exercícios de musculação são ótimos aliados a perda de peso e melhora
da estética corporal, mas, devemos entender que é necessário um tempo
hábil para que você aprenda a técnica… Nunca comprometa uma execução
impecável, tentando levantar cargas que seu corpo não está preparado
para suportar.
6 – Cuidado com o overtraining
Overtraining é
uma condição na qual você realiza uma alta quantidade de exercícios,
onde seu corpo não é capaz de suportar…Esta condição pode levar à
sérias lesões como: fraturas por estresse, ruptura de ligamentos, dores
nos músculos e articulações e inflamações nos joelhos e demais
articulações.
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