Os exercícios abdominais são de extrema importância para o seu corpo. Estes exercícios promovem diversos benefícios, entre eles: estabilidade da coluna lombar, melhora da postura, da respiração além da estabilidade e o equilíbrio corporal.
Os exercícios abdominais podem ser executados de diversas formas, hoje, iremos abordar o exercício abdominal básico que irá lhe ajudar a fortalecer o músculo reto abdominal.
Execução:
1 – Deite-se de costas em um colchonete. “ Caso você não tenha um colchonete, poderá utilizar tapete ou uma toalha grossa”
2 – Flexione os joelhos para que seus pés fiquem apoiados no chão.
3 – Afaste seus joelhos e pés na largura do quadril
4 – Com os cotovelos flexionados e afastados, posicione as pontas dos dedos próximos às têmporas.
5 – Contraia a musculatura abdominal afastando as costas do solo de forma suave e controlada.
6 – Relaxe a musculatura abdominal voltando a posição inicial.
Observações importantes:
* Expire ao se curvar para a frente e inspire ao abaixar o tronco.
* Não levantar todo o tronco do chão, pois, poderá aumentar a tensão na região lombar. Além disso, seus flexores do quadril assumem o controle do movimento, reduzindo a eficiência da contração abdominal.
* Procure manter o pescoço relaxado e o olhar sempre para cima, desta forma, você evitará uma hiperflexão da coluna lombar durante o movimento.
Tente realizar um 3 séries de 15 repetições 3 x por semana.
